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‘Mindfulness’ en educación

‘Mindfulness’:

La técnica para lograr una atención plena o consciente ha llegado a las aulas para quedarse. Y sus beneficios, en los ámbitos educativos y familiar, ya nadie los discute.

 

La atención plena, ‘mindfulness’es una forma consciente de sincronizar con lo que pasa a nuestro alrededor así como dentro de nosotros mismos.

Este acercamiento específico, el hecho de prestar atención de forma consciente, mejora el foco mental y el funcionamiento académico de los escolares.

También fortalece aptitudes que les conducen a lograr un mayor equilibrio emocional, consiguiendo relaciones más satisfactorias y saludables tanto en el colegio como en casa. 

Así pues, lo que aquí planteamos son ACTIVIDADES que entrenen la atención y desarrollen la facultad de darse cuenta de lo que ocurre a su alrededor, en el momento presente.

Proponemos unos sencillos ejercicios, con sus tiempos, dirigidos a escolares de infantil y primaria. Se pueden hacer tanto en la escuela, con la supervisión del educador, como en casa, con la participación de los padres.

Las fuentes para la descripción de estas actividades son: Eline Snel y el proyecto ‘Aulas Felices’ del equipo SATI de Zaragoza.

En este ejercicio, los pequeños aprenden a estar tranquilos y atentos como una rana.
Lo podemos utilizar para iniciar una nueva actividad en casa o un aprendizaje novedoso en el colegio. Una rana salta, se para y se sienta muy quieta mientras observa lo que pasa. Les decimos a los niños, con voz suave: Imagínate que eres una ranita y que te sientas en el suelo. Tu cuerpo está quieto, tu cabeza está quieta, tu boca está quieta, tus ojos están quietos, tus brazos están quietos, tus manos están quietas. Si se mueve algo de tu cuerpo no pasa nada. Solamente nos damos cuenta de que se mueve. También te tienes que dar cuenta de que, si respiras, se mueve tu cuerpo. Se mueve tu tripa. Pon las manitas en tu tripa y respira e inspira. Ahora, también puedes fijarte en la respiración en tu nariz. Pon tus manitas en tu nariz. Y respiramos e inspiramos. Es muy importante imitar a una rana para que estés atento y tranquilo como ella.

2.- Pequeñas sonrisas

Esta actividad la realizaremos cuando el adulto lo considere oportuno, ya que les vamos a pedir a los pequeños que se concentren en la respiración y que, a la vez, esbocen una pequeña sonrisa. Les animamos a hacerlo porque este sencillo ejercicio les hará sentirse bien, pues trabajamos con la emoción positiva por excelencia: la sonrisa.

3.- El test del espagueti

Esta técnica es muy útil para esos momentos en los que creamos que existe alguna tensión en ellos. Les decimos: Ahora, somos espaguetis y elegimos un lugar para tumbarnos. Los espaguetis son largos y estirados. Ahora, cerramos los ojos muy fuerte, como si mirásemos al sol. Cerramos también la boca, apretamos la mandíbula, los labios y mejillas con mucha fuerza. Ahora, que ya está muy tensa… soltamos, la relajamos. Ahora hacemos lo mismo con las manos. Ténsalas mucho, cierra los puños como si fueras un guerrero y cuando estén tensos, suéltalos, ábrelos. Ahora, le toca a las piernas y a los pies, ténsalos, muy, muy, muy, fuerte, relájalos. Ahora, tu tripa y tu vientre: ténsalos. Ahora, suéltalos y tu vientre bajará. Sube tu vientre y suéltalo, súbelo y suéltalo. Ya está todo tu cuerpo relajado.

4.- El botón de pausa

Todos, absolutamente todos, necesitamos hacer una pausa en un determinado momento porque tenemos muchas cosas que hacer y muchas cosas en las que pensar. Cuando nos sentimos así, nos tomamos esa pausa, ese respiro, y no hacemos absolutamente nada. Lo importante es saber cómo nos sentimos. Da igual si nos sentimos bien o mal. Solo hay que saberlo y debemos fijarnos en la respiración y pensar en las partes de nuestro cuerpo para reconocer donde hay más tensión. Este botón de pausa es muy bueno para tomarnos un descanso y recargar nuestras ‘pilas’.

5.- La piedra

Nos imaginaremos, ahora, que estamos sentados en el césped, cerca de un pequeño lago y que tiramos una pequeña piedra. Esa piedra se queda en el fondo del lago. Visualizamos la piedra y nos identificamos con ella. Ningún pensamiento del pasado o del futuro nos preocupa. Solo existe esa piedra que somos nosotros. Vigilamos nuestra respiración, tomando conciencia con ella.

6.- Los versos

Al inspirar estoy tranquilo. Al espirar sonrío. Al inspirar vivo el presente. Al espirar siento que es un momento maravilloso. Al inspirar soy consciente de mi inspiración. Al espirar soy consciente de mi espiración. Al inspirar me lleno de alegría. Al espirar me siento sano. Al inspirar me calmo. Al espirar me libero de las tensiones. Al inspirar mi respiración es profunda. Al espirar mi respiración es lenta. Al inspirar me siento cómodo. Al espirar siento paz. Consciente de mi cuerpo, inspiro. Sonriendo a mi cuerpo, espiro.

7.- Un lugar seguro

Todos debemos tener un lugar donde sentirnos seguros y en el que nadie nos moleste. Ahora, vamos a ir a ese lugar. Nos tumbamos. Ahora, llevamos nuestra atención al cuerpo. Si estás pensando, no saltes ese pensamiento, solo dejarlo pasar. No hay que preocuparse de nada. Nos vamos a ese lugar. Puede ser un lugar en el que ya has estado, imaginario o incluso tu propia casa. ¿Qué ves en ese lugar? ¿Qué oyes? ¿Qué sientes? Es tu lugar y, por eso, no tienes que hacer nada. Todo está bien. No hay que cambiar nada y puedes volver a él siempre que quieras.

8.- La tela de araña

Si tenemos alguna preocupación nos sentimos muy pesados porque la cabeza nos da muchas vueltas y tejemos una tela de araña que no nos deja pensar con claridad.Tenemos que conseguir que esa preocupación salga de nuestra cabeza y que baje por un hilito de esta telaraña hasta nuestro cuerpo. Pensamos en el día de hoy y en lo que nos ha pasado; nuestros pensamientos son muy rápidos; pensamos que tenemos razón y que estamos tristes. Prestamos atención a estos pensamientos. No tenemos que hacer caso a lo que nos dicen estos pensamientos, ya que son solo eso, pensamientos, y no lo saben todo. Hay que dejar que bajen por el hilo de la telaraña hasta nuestro vientre, donde está la respiración y es un lugar seguro y tranquilo. Y a este lugar no llegan las preocupaciones.

9.- El secreto del corazón

Siéntate en una silla y lleva tu atención al corazón. Pon tus manos, si quieres, en él para ver cómo late. Puedes sentir algo especial. Siempre late. Da amor a quien quieres y también recibe amor de personas queridas: amigos, familia, profesores… También siente dolor, si te hacen daño, pero nunca puede romperse. Imagínate que tu corazón es una habitación con un cartel muy grande que dice que todo el mundo es bienvenido. Decides entrar en la habitación y miras a tu alrededor: hay calma y tranquilidad. Hay un sofá y una mesa. En la mesa hay una caja. Esa caja tiene un tesoro. La abres, tiene mucha luz y se ilumina toda la habitación. Es el tesoro de tu corazón, que nos dice que podemos ser amables con todo el mundo y también con nosotros mismos, aun, incluso, cometiendo errores y teniendo fallos. Todo en mi corazón está bien y yo lo acepto.

10.- Buenas noches

Cuando no puedes dormir sigues pensando en lo que no ha ido bien y en lo que te preocupa. Ponemos en marcha la fábrica de las preocupaciones. Para ayudarte a dormir, échate en la cama como tú quieras. Da igual hacia arriba o hacia abajo. Lo importante es que estés con los ojos cerrados. Ahora, pon atención en tus pensamientos. ¿Qué te dicen? Imagínate que estás viendo una película y que tus pensamientos son solo frases. No puedes hacer nada porque aparecen y desaparecen rápidamente y tú eliges cuándo dejar de escucharlos. Si decides no escucharlos más, puedes poner tus manitas en tu vientre. Recuerda que estás ya lejos de tu cabeza. Tus manos suben y bajan al ritmo de tu respiración. Tu vientre sube y baja a la vez. Estoy bien porque las preocupaciones no llegan a mi vientre. Hay paz, calma profunda. Nos dejamos llevar por esta calma y nos damos permiso para dormir tranquilamente. Que duermas bien. Buenas noches.

MINDFULNESS

 

https://www.heraldo.es/noticias/sociedad/2017/11/09/mindfulness-decalogo-ejercicios-para-escolares-infantil-primaria-1206595-310.html?fbclid=IwAR0KTyVYof-BuFkqCgmcAeSKasGiA5LOrLxg7RUUtEMp-OQUQZEVxbjso4U#

MANDALA COLABORATIVA

Ya os comentaba en un post anterior que, este curso, estamos utilizando las MANDALAS como un recurso educativo.
Encuadrada dentro de la EDUCACIÓN y EXPRESIÓN ARTÍSTICA, intentaremos realizar distintas versiones de las mismas, empezando por una actividad más dirigida hasta llegar al momento en el que puedan expresarse líbremente, a través de las MANDALAS.
Además trabajaremos distintos objetivos como son, el trabajo cooperativo, colaborativo, la concentración y atención y los turnos de espera.
Para esta ocasión, y en honor a nuestra compañera MARÍA (que a partir de mañana ya no estará con nosotros, en el aula) hemos decido adelantar unas de las actividades estrella.
Se trataba de realizar un MANDALA COLABORATIVA en la que todos los alumnos pintaran una parte.
El primer día, creamos un ambiente cálido en el aula; para ello, quitamos las mesas y sillas para poder colocar la alfombra y los cojines (que tenemos destinados para el rincón de lectura)y, de fondo, pusimos música relajante.
Nos sentamos en círculo, alrededor de la cartulina y, por turnos, íbamos pintando nuestra parte.
En un principio, se les dieron instrucciones del color que usar y de la forma que tenían que pintar.En un segundo momento, ya les dejamos escoger a cada uno el color y la forma o figura que más les gustaba.
Y, en la última sesión, quise probar a realizar la actividad sentados en las mesas y trabajando de dos en dos, o de tres en tres.
El resultado es así de bonito, y colgado en los muros de clase recuerda a los niños lo que se puede conseguir en grupo.

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Y, ya para terminar este post, quiero agradecer a Mar (profesora de Educación Física) su ayuda y colaboración en todos los proyectos del aula y a María….desearle muchísima suerte en sus próximas “andaduras” y agradecerle enórmemente su apoyo, tanto el curso pasado como este.
Esperamos que nos visites pronto!!!!!!!
Aquí tenéis el enlace del post anterior con más información sobre los beneficios de las mandalas en educación:
mandalas

 

 

Las MANDALAS en la educación

Desde hace tiempo, escucho hablar de esta técnica y de sus usos en ambientes educativos y de rehabilitación pero todavía no la había puesto en práctica con mis alumnos, hasta este curso.

Las mandalas son un recurso educativo cada vez más usado. Es un buen método de relajación, concentración, nos ayuda también a trabajar la Psicomotricidad fina y la ATENCIÓN,….

BREVE INTRODUCCIÓN:

Los mandalas consisten en una serie de formas geométricas concéntricas organizadas en diversos niveles visuales. Las formas básicas más utilizadas son: círculos, triángulos, cuadrados y rectángulos.
También se puede dibujar mandalas o colorearlos. Se recomienda comenzar por pintarlos. Para ello, se escoge un modelo, se selecciona los instrumentos (colores, marcadores, acuarelas por ejemplo), se instala en un sitio tranquilo, con música si se desea. Hay técnicas variadas, todo dependerá del estado de ánimo y de lo que se desea que el mandala transmita. Si se necesita ayuda para exteriorizar las emociones, se deben colorear de adentro hacia fuera; si se desea buscar el propio centro, se  pintará de afuera hacia adentro.
Sus virtudes terapéuticas permiten recobrar el equilibrio, el conocimiento de sí mismo (intuición creativa e interpretación de sus propias creaciones), el sosiego y la calma interna (concentración y olvido de los problemas), necesarios para vivir en armonía.
El coloreado del mandala puede ser realizado por todo el mundo, niños o adultos que sepan o no dibujar. Cada uno escoge los colores en función de su estado de ánimo, la intensidad del color, los diferentes materiales para colorear (acuarela, tintas, rotuladores, lápices de colores, etc.). A la hora de pintar, se respetará la dirección con la que se empezó y se pintará hasta que se considere que el mandala está terminado.

Son conocidas desde hace años ventajas de trabajar los mándalas con cualquier nivel educativo. Los orientales las usan para la concentración y otras tantas disciplinas.

ÁMBITOS A TRABAJAR:

En el ámbito cognoscitivo: Desarrollar la fluidez, flexibilidad y originalidad en las ideas del niño.

En el ámbito afectivo y social: Desarrollar actitudes creativas frente a distintas situaciones que se le presenten.

En el ámbito psicomotor: Favorecer que el niño se exprese de forma creativa con el uso de distintas técnicas plásticas.

Hay una gran diversidad de mandalas con las que trabajar (temáticas, para trabajar las letras, sobre las estaciones del año, etc). Así que, para empezar, hemos utilizado las que tenían la primera letra del nombre de cada uno de mis alumnos para que fuera más significativa.

Hemos acompañado la sesión con música relajante y…..este es el resultado:

Ellas encantadas con sus nuevas creaciones y yo…mucho más, por ver que les gustaba la experiencia.

Primera prueba superada.Ahora, poco a poco, iremos introduciendo otras con más dificultad.

 

En los siguientes enlaces, entre otros muchos, tenéis más información:

Mandalas beneficios en la educación de los niños

http://www.imageneseducativas.com/wp-content/uploads/2015/09/mandalas-del-abecedario-paquete-completo.pdf

Las Mandalas: Sus beneficios en los niños, mandalas para colorear

http://comunidad-escolar.pntic.mec.es/796/experi.html

Como trabajar los MANDALAS

RELAJACIÓN en el AULA

Los ejercicios de relajación tratan de hacer desaparecer la tensión en la clase o en el hogar, pero sobre todo en los niños y lograr un estado de comodidad, placentero de paz y tranquilidad, tanto física como mental.

En el aula  pueden usarse diversas ejercicios para lograr un estado de bienestar general, muchas de ellas se usan para mejorar la creatividad, la emocionalidad, el ánimo y la atención en clase, entre ellas encontramos las siguientes:

  • Respiracion consciente
  • Relajacion muscular
  • Yoga para niños
  • Meditaciones y reflexión
  • Elaboración de mandalas
  • Masajes relajantes

Objetivo de los ejercicios de relajación en el aula

  • Descubrimiento y conciencia de su propio cuerpo y aprender a relajarlo por completo
  • Aprender estrategias para la superación de momentos de tensión, ansiedad, bloqueos, conflictos, entre otros.
  • Conocimiento de las emociones propias, positivas y negativas y aprender a autorregularlas.
  • Favorecer la calidad de las relaciones interpersonales aportando soluciones para superar conflictos o problemas en clase
  • Control del grupo, de la impulsividad y retorno a situación de normalidad y estabilidad.

6 actividades y ejercicios de relajación en el aula de clases

Respiración consciente

La respiración es imprescindible en la vida, el estrés genera en respiración superficial, escasa en oxígeno para el cerebro, lo que perjudica al organismo porque el cerebro no se está oxigenado eficientemente. Las situaciones de conflicto generan una respiración acelerada y de mala calidad por ello hay que aprender técnicas de respiración profunda y eficiente.

Resulta importante estar en plena conciencia de cómo respiramos para enseñar a los niños a que estén conscientes de su propia respiración y logren una más profunda y eficiente, la respiración eficiente, los ayudará a relajarse y a volver a la situación de calma anterior al conflicto.

Relajación muscular

Consiste en tensar y relajar alternando los músculos de nuestro cuerpo, con la práctica de esta técnica no les será difícil a los niños aprender la diferencia entre relajar y contraer. La técnica requiere cierto grado de concentración en los movimientos de contracción y relajación muscular. Aun cuando ya se piense que los músculos esta relajados tratar de relajarlos más, la relajación muscular puede hacerse acostado en alfombra de yoga o bien sentados, de acuerdo con la disponibilidad del aula y el espacio dispuesto para la relajación.

Cada ejercicio re relajación tendrá una duración de entre 5 y 10 segundos y se repetirá por lo menos 3 o 4 veces. La relajación deberá comenzar por la cara, pasando por el cuello, tórax y luego las piernas procurando hacer énfasis en los músculos de la espalda que debe permanecer bien rejalada, y por ultimo las piernas

Yoga infantil

El yoga en una práctica india, que esta relacionada con la naturaleza y el alma, se trabaja usando una serie de ejercicios físicos (asanas) y técnicas de respiración (pranayama) y meditación que mejora la salud, tonifica el cuerpo y lleva a un estado de relajación y de equilibrio. El yoga infantil se le presenta a los niños como un juego donde se pueden desarrollar la imaginación ya que las asanas de animales y elementos de la naturaleza les resultan muy motivadoras e interesantes además de divertidas.

La pranayama es el hilo conductor de la conectividad entre el cuerpo y la mente, la meditación de los niños es una actividad tranquila donde pueden activar su creatividad y desarrollar su concentración. Es importante contar con un espacio abierto en la escuela si quieres usar la técnica del yoga infantil, debido a que se necesita el ambiente natural adecuado y sus sonidos propios, puedes ayudarte de música de relajación natural con sonidos de la naturaleza.

Meditaciones

La meditación es una técnica oriental en la que se dedican de 5 a 20 minutos diarios a relajar el cuerpo y ponerlo en sintonía con la mente, los  niños deben vestir ropas cómodas o deportivas no cruzar ni piernas ni brazos, poner música de meditación o de la nueva era, relajación o instrumental mezclados con sonidos de la naturaleza, se puede partir de un momento agradable o una imagen agradable para cada niño: un paisaje natural la playa, visita a la playa o campo, la creatividad e imaginación se pone de manifiesto. Durante la meditación se pueden bajar los niveles de ansiedad o estrés producidos por conflictos o problemas externos en la escuela.

Mandalas

Se ha hablado de las mandalas son básicamente círculos con diversos motivos para observar o colorear que favorece la relajación de la mente y el cuerpo, la actividad artista mediante un fenómeno visual favorece la atención y relaja la mente y el cuerpo de tensiones acumuladas durante situaciones conflictivas, formas de trabajarlas hay muchas y muchos motivos para crear nuevas mandalas según la ocasión o el problema que se desee solucionar.

En esta página puede encontrar formas de trabajar las mandalas y fichas sugeridas para trabajar la relajación en aula con esta técnica

Masajes

Los masajes es otra forma de abordar unos minutos de relajación en el aula de clase con el fin de conseguir el bienestar de la mente y el cuerpo y volver a la calma, el masaje infantil puede estar centrado en los hombros en donde se concentra gran parte de la tensión muscular y facilita la relajación de esta parte de la espalda tan fundamental por ser un centro nervioso importante entre la cabeza y la espalda.

Esta técnica facilita recursos para la formación de vínculos afectivos entre los alumnos y su maestro o entre cada niño y sus compañeros. El masaje infantil aporta un clima de serenidad, seguridad, afecto y confianza dentro del área escolar, contribuyendo a la construcción del esquema corporal, de la propia identidad y la de sus compañeros, es recomendable para el alcance de una autoimagen correcta favoreciendo la autoestima y confianza personal.

Les dejaremos algunas fichas que son útiles con actividades y ejercicios de relajación e instrucciones para trabajarlas con  los niños en clase o en el hogar según sea el caso.

Actividades y ejercicios de relajación para niños

Terapia “LEGO” en niños con autismo

La terapia de LEGO en niños con autismo tiene numerosos beneficios. Desarrolla sus habilidades sociales, la atención, colaboración, aprenden a compartir, a tomar turnos, desarrolla su lenguaje verbal y pre-verbal, y por último, la resolución de problemas.

La terapia de LEGO se ha evaluado sistemáticamente en estudios de investigación llevados a cabo por Daniel Le Goff Ph.D y otro estudio desarrollado en la Universidad de Cambridge (Inglaterra). Estos estudios han demostrado que el uso de LEGO aumentó el contacto social y la duración de la interacción social en niños con autismo. Incluso mejoró las relaciones en otras situaciones de grupo, como en el patio o en la cafetería de la escuela, llevando a la mejora de la competencia social en general.

Las sesiones se organizarían de la siguiente forma:

Se debe organizar una sesión por semana de unos 45 minutos. Se empieza con una introducción de 5 minutos, donde los niños se saludan y se empiezan a conocer unos a otros, y donde se proporcionan las reglas de juego. Estas son:

  • Construir cosas juntos
  • Quien destruya el proyecto tiene que arreglarlo y pedir ayuda para solucionarlo
  • Si alguien más está utilizando la pieza necesaria, no puedes arrebatársela, debes preguntar primero
  • Hablar en un tono adecuado, sin gritos
  • No poner piezas en la boca
  • Usar palabras de cortesía
  • Limpiar y ordenar

Después se les repartiría a los niños las siguientes funciones:

  • Ingeniero. Tiene que dar las direcciones e inicialmente tiene que solicitar
    las piezas necesarias del proveedor para posteriormente, dirigir al constructor para que realice el producto.
  • Proveedor. Tiene las piezas de LEGO y suministra al ingeniero las piezas requeridas por encargo.
  • Constructor. Se le dan las piezas y tiene que seguir las instrucciones del ingeniero con el fin de crear el producto.

El adulto debe tener un papel de mediador ya que las emociones pueden estar presentes durante un proyecto de Lego. Por lo general, habrá un niño que insiste en hacer las cosas de la manera “correcta“, y otro al que le encantará probar cosas diferentes sólo para ver cómo quedan cada una de ellas. El adulto debe apoyar las interacciones positivas, proporcionar soluciones intermedias e indicaciones cuándo sea necesario, y mantener al grupo en la tarea.

Las sesiones de LEGO se completarían con un tiempo de reunión al final para discutir y compartir opiniones y creaciones. A parte de todos los beneficios mencionados de la terapia LEGO en niños con autismo, esta también lleva a desarrollar:

  • La inclusión
  • Conocer a otros alumnos del colegio
  • Conocer a otros padres
  • Cooperar y visitar a otras unidades/asociaciones
  • Desarrollar habilidades de juego cooperativo durante los momentos de juego libre

Estas sesiones deben llevarse a cabo en el transcurso de todo el año académico con un grupo específico de alumnos y, se debe hacer una posterior evaluación de cada sesión.

Terapia LEGO para niños con autismo

Pues después de nuestro proyecto “O nosos redor” y viendo los beneficios y resultados del mismo y de diversos estudios, seguiremos con este otro!!

https://atencionaladiversidadrql.wordpress.com/2016/04/19/la-maqueta-de-la-ciudad-jardin/

 

 

LA MASCOTA DE LA BIBLIOTECA

Esta semana, estamos realizando todas las actividades en torno al día del libro:

  • El Lunes representábamos un cuento de primavera, para un grupo de alumnos del CEIP de Nós.
  • Ayer, lo dedicamos a realizar la mascota de la biblioteca con lana.
  • Y, hoy  actuaremos, en nuestro cole, con un cuento brasileño.

La MASCOTA, la realizamos conjuntamente con la profesora de Ed.física en una sesión de motricidad final.

En las siguientes imágenes podéis ver un resumen del proceso:

Decidimos realizar esta actividad, además de porque es el día del libro y es la mascota de la biblioteca del cole, porque se ha demostrado que trabajar con lana ayuda a los alumnos a relajarse y concentrarse (entre otros beneficios).

De echo, al final del post, veréis un enlace a estudios sobre esta terapia!!!

A continuación,os dejo un tutorial por si os apetece hacerlo con vuestros alumnos o en casa con vuestros hijos:

 

 

En un post anterior, ya comentábamos los beneficios de hacer manualidades y trabajar con la lana.Os dejo aquí el enlace para que le echéis un vistazo:

https://atencionaladiversidadrql.wordpress.com/?s=TEJER

La neurociencia explica porqué las manualidades son excelentes para el cerebro:

El estudio de Corkhill concluyó que:

Tejer tiene beneficios psicológicos y sociales, que pueden contribuir al bienestar y calidad de vida.”

Curiosamente, el estudio también encontró que las personas tejiendo en grupo, eran incluso más felices que los tejedores en solitario.

“Las habilidades y sentimientos experimentados mientras se teje y borda, también se pueden utilizar para facilitar el aprendizaje de las técnicas, como la meditación, la relajación y el ritmo que se enseña comúnmente en los cursos de manejo del dolor, o en el tratamiento de la depresión.”

Incluso Albert Einstein tenía fama de haber tejido entre sus múltiples proyectos para “calmar su mente y aclarar su pensamiento.”

http://www.lavidalucida.com/2015/01/la-neurociencia-explica-porque-las-manualidades-son-excelentes-para-el-cerebro.html